Depois de um ano e meio

Depois de um ano e meio que fui capa da revista Sou mais Eu tenho uma visão diferente da que tinha naquela época.

Quando a gente começa a emagrecer demais vira um vício. Hoje eu vejo fotos minhas com 48kg e realmente me acho muito magra. Braços finos demais, pernas finas demais, rosto desfigurado. Embora eu não tenha feito nenhuma loucura nem prejudicado minha saúde, eu exagerei um pouquinho sim. 

Ganhei 8kg desde o início do ano e não me sinto gorda. Tenho gordurinhas localizadas, mas não ganhei apenas gordura, ganhei músculos também. Não estou satisfeita com meu corpo atual mas não estou em desespero. Já perdi meio quilo do peso que ganhei, estou reajustando alimentação e atividade física. 

Descobri que isso pode acontecer novamente, o resto da minha vida. É como uma doença que precisa ter um cuidado permanente, uma doença incurável. Quem engorda com facilidade, sofre de compulsão alimentar, tem metabolismo lento, gosta de comer o que não presta, vai ter duas opções: ou relaxa e se deixa engordar até morrer, ou procura uma forma de lidar com isso da maneira menos dolorosa possível e procura se manter com um peso saudável.

Eu engordei pouco, não passei nem sequer pra sobrepeso, não perdi roupas, não criei estrias. Só perdi um pouco o foco devido a mudanças que ocorreram na minha vida, e isso pode acontecer com qualquer um, pode acontecer comigo novamente.

O importante é tomar uma atitude o quanto antes pra mudar a situação.

Para terem uma ideia de como estou, já que não tenho tido tempo pra tirar fotos, vão aí minhas medidas atuais:

Altura: 1,60m

Peso: 56kg

Busto: 86cm

Cintura: 74cm

Quadril: 96cm

Coxa: 55cm

Panturrilha: 35cm

Braço: 28cm

Se eu manter o meu peso e aumentar músculo nos membros inferiores e diminuir a gordura, to feliz. O que to fazendo tá dando certo por enquanto, mas é como foi todo o processo de um ano e meio de emagrecimento, to aprendendo, to testando o que dá certo, pois meu objetivo agora é outro.

Antes eu queria perder o máximo que eu pudesse, de tudo. Agora não quero perder a musculatura que ganhei. Quero redesenhar o meu corpo, diminuindo apenas a gordura e aumentando a musculatura em algumas partes. Conforme os resultados forem aparecendo eu vou dizendo o que fiz pra dar certo. Essa semana perdi meio quilo fazendo o seguinte. Faço uma hora e meia de atividades físicas por dia. Um dia musculação, outro caminhada. Folgo no domingo. Diminuí os doces o máximo que pude, diminuí carboidrato e fritura. O dia que faço musculação, faço um trabalho em membros superiores e inferiores. Os inferiores aumentei a carga e fiz 4 séries de 8 repetições. Os superiores manti a carga e fiz 3 séries de 15 repetições. O professor da academia que me deu essa série, pra aumentar perna e glúteo e definir braço, peito e costas. Por hora deu certo, mas vamos esperar a semana que vem pra ver como ficam as coisas, preciso tirar fotos pra mostrar pra vocês. Feliz páscoa a todos!

Membros inferiores

Vou contar pra vocês como tem sido meu treino para membros inferiores.

Normalmente eu começo com esse daí. A gente "empurra" o aparelho pra cima e força a parte de cima da coxa. Faço 3 séries de 15 repetições com 10kg, ainda não consegui aumentar o peso, fazia 10 repetições e como não consegui aumentar a carga, aumentei para 15 repetições.

Depois vem esse daí que a gente começa com a perna esticada depois dobra pra trás. Força a parte de trás da coxa, faço com 7kg, 3 séries de 15 repetições.

Depois vem o leg press, faço 3 séries de 15 com 35kg. Em mim dói a perna toda, especialmente o múculo em cima do joelho.

Na cadeira abdutora a gente força pra fechar as pernas. Força o músculo de dentro da coxa. Faço com 25kg, 3 séries de 15.

Na cadeira adutora a gente força pra abrir as pernas. Dói a parte do lado da bunda também. Faço com 30kg, 3 séries de 15.

Nesse daí força a panturrilha. A gente sobe a ponta do pé depois desce, 3 séries de 15 com 25ou 30kg, depende se eu to muito doída ou não.

Agachamento. Que vergonha. Faço com 4kg só, dois de cada lado, mas recém comecei a fazer esse. 3 séries de 15, força perna e glúteo.

O exercício de glúteo na polia a gente fica de pé meio inclinada e puxa com o pé pra trás bem retinho até fazer um ângulo de 90° e volta. Faço 3 séries de 15 com 15kg.

Ess eé difícil mas é bom, dói bastante. Coloca uma anilha em cima daonde aparece na foto kkk e empurra pra cima depois deita de novo. Perna fazendo 90°, 10kg 3 séries de 15.

Acho que é só isso que tenho feito. Dá mais ou menos uma hora.

Meu peso estacionou nos 55kg, dei uma modificada no treino, comecei a fazer mais esteira, e to comendo melhor também, vamos ver o que acontece na próxima semana. Meus músculos não aumentaram mais também, pelo menos não que eu sinta. Daqui a um ano se Deus quiser vou estar com o corpo bem melhor, esteticamente e de saúde também!

Me consultei hoje com a Renata, minha eterna nutricionista. Me trato com ela há 19 anos, acho que sou a paciente mais antiga dela. Pois bem, ela me disse que pra manter meu peso tenho que comer mais ou menos 1500kcal por dia, isso no mínimo. Falou que tenho que comer um carboidrato no almoço, duas colheres de sopa, e que tenho que comer bastante clara de ovo pra criar músculos, mandou eu comer mais do que eu como na janta também. No mais nada de muito diferente do que eu já to fazendo. Ela disse que meu peso aumentou de músculos mesmo, e que a tendência é com o tempo meu peso começar a diminuir já que estacionou. Então tá tudo tranquilo. O pessoal do posto disse que nem parece que ganhei 7kg, ainda uso as mesmas roupas, não é tão visível mesmo, é que músculo pesa muito. To feliz, tudo se encaminhando.

Pelo que diz aqui to no intermediário

http://boaforma.abril.com.br/fitness/local-musculacao/exercicios-mirella-priscila-537160.shtml?pagina=0a